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MENÚ DE DESAYUNO

Desayunos saludables
El desayuno debe ser la comida más importante del día.
Un desayuno equilibrado y saludable es aquel que presenta variedad en alimentos nutritivos, así favorecemos que los niños y las niñas tengan más energía y más fuerza para desarollar las actividades de la mañana. Por eso, ofrecemos diversos nutrientes en los desayunos del colegio:

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MENÚ DE COMEDOR

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Para una mejor identificación de los platos ofrecidos le adjuntamos una lista completa que incluye los principales ingredientes y alérgenos.

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NIVELES		ALCALÁ, VALLECAS, MORATALAZ Y LAS SUERTES		LAS ROZAS, GUADARRAMA, EL ESCORIAL Y BUITRAGO
Ed. Infantil	Nivel 1 y 2	Menú 1 al 6	Menú 7	Menú 1 al 6	Menú 7
	Nivel 1 y 2
	Nivel 3	Menú 8		Menú 8
	Nivel 3
	Nivel 4, 5 y 6	Menú 9		Menú 9
	Nivel 4, 5 y 6
Ed. Primaria Ed. Secundaria F.P.	Menú 10 (General)	Menú 10		Menú 10
Ed. Primaria Ed. Secundaria F.P.	Menú 10 (General)
Para una mejor identificación de los platos ofrecidos le adjuntamos una lista completa que incluye los principales ingredientes y alérgenos.

PAUTAS PARA UNA CENA EQUILIBRADA

La cena debe ser una comida ligera, ya que a continuación no vamos a realizar ningún tipo de ejercicio físico, sino que nos vamos a la cama. Es importante que sea una comida ligera para asegurar una buena digestión de la misma y que no interfiera en nuestro descanso.
La cena constará de un primero, un segundo y un postre.
Como primer plato podemos ingerir verduras u hortalizas a la plancha.
Como segundo plato, se recomienda que la cena sea complementaria a la comida, por lo que si hemos ingerido carne en la cena ingerimos pescado y viceversa.
De postre podemos incluir una fruta o un yogur.
Se recomienda que los alimentos no sean ricos en grasas para facilitar el descanso posterior.
También podemos incluir una recena antes de ir a dormir, que constaría de un vaso de leche y una o dos galletas.

No podemos olvidarnos de incluir ejercicio físico como complemento a una alimentación equilibrada.
Hay que tener en cuenta una serie de reglas para una dieta equilibrada, debe ser:

Variada para poder asegurarnos un buen aporte de todos los nutrientes.
Bien distribuida a lo largo de todas las comidas.
Es importante realizar entre 4 o 5 comidas al día intentando no saltarnos una de las más importantes, el desayuno.

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